Როგორ

როგორ ქაფი გააფართოვოს თქვენი მუხლის ტკივილი მოშორებით

როგორ ქაფი გააფართოვოს თქვენი მუხლის ტკივილი მოშორებით

ქაფის დაგორება აუცილებელია მუხლის ტკივილის აღმოსაფხვრელად და თავიდან ასაცილებლად. აქილევსიდან წელის ზურგამდე თქვენი სხეული გამოდის ხაზიდან, რაც მუხლის ტკივილს იწვევს. მოძრავი სხეულს უსწორდება.

გადაახვიეთ წებოების ძირზე, შემდეგ კი დაადეთ დაბლა.

იჯდეს როლიკებით. ხელები იატაკზე გექნებათ, როლის გასატარებლად. ფეხები დარგეს. გადაახვიეთ თქვენი წებოების ფსკერიდან ქვედა ზურგის მოძრაობით, რომ გაათავისუფლოთ წებოები. ხელების გამოყენებით მოძრაობის წარმართვისთვის.

აქ მთავრდება, დაბლა უკან. გაიმეორეთ წინ და უკან დაახლოებით 2 წთ.

დაე, ერთი მუხლი გარედან მოდუნებული დაეცეს. ეს ხსნის თეძოს სახსრებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თეძოს კუნთები და პირიფორმი. (რადიკულიტი). გაიმეორეთ ორივე ფეხზე. მინიმუმ 2 წუთი თითო მხარეს.

IT BAND თავსდება გარე თეძოს / GLUTE- ზე, ეშვება გარე ფეხის ქვემოთ, ემაგრება გარე მუხლს. მჭიდრო IT BANDS არის დაძაბულობით სავსე კვანძი, რაც იწვევს დაძაბვას, ტკივილს მუხლზე. კვანძების გამოთავისუფლება ტკივილს გამოყოფს.

IT BAND. გარეთა თეძოების შემოხვევის შემდეგ გადადით IT BAND რულონში. მოძრავი გარე თეძოდან, ფეხის გარედან ქვემოთ მუხლის გარეთ. ეს მტკივნეულია, ეს ნორმალურია კვანძების გამოყოფის დროს.

საწყისი პოზიცია IT BAND რულონში. გარეთა თეძო (TFL კუნთები).

მოდიფიკაცია სუსტი ან მაჯის ტკივილის დროს. მარტივია: წადით იდაყვებით საყრდენის მისაღებად.

ბოლო პოზიცია IT BAND რულონისთვის. მუხლის გარე ნაწილი.

ნაჩვენებია რამდენად ახლოს უნდა მიხვიდეთ მუხლთან IT BAND რულონში. არასოდეს გადააგდოთ სახსარი.

შიდა ბარძაყი. სუპერმგრძნობიარე. უყურადღებოდ IT BAND დაძაბულობა გადაადგილდება მუხლის თავზე შიგნიდან. მუხლის შიდა ტკივილის გამომწვევი. გადაახვიეთ წინიდან შიდა მუხლამდე.

გროინის როლი. კიდევ ერთხელ, ტკივილი აქ ნორმალურია, როგორც მისი კვანძები და დაძაბულობა. სისხლჩაქცევები ხშირია ფეხების გადახვევის შემდეგ.

შიდა მუხლის გაჩერების წერტილი ბარძაყის შიდა გადახვევისთვის.

შიდა ბარძაყის შემდეგ, გადაახვიეთ კვადრატის ქვედა / ზედა კუთხე, მუხლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ, ბარძაყისკენ. ის კუთხეშია (ასე ვთქვათ) 2 კვადრატის ძირში. აქ ღრმა კვანძია

ხბოები. შემოახვიეთ აქილევსიდან მუხლის უკანა ძირამდე. ხბოები მუხლის ტკივილის უზარმაზარი დამნაშავეა. ისინი უთვალთვალებენ და თქვენი ფეხები და ფეხის განთავსება ვერ ფუნქციონირებს. IT BAND ტკივილი აქედან გამომდინარეობს

ხბოს რულეტის საწყისი პოზიცია. ცოტათი გადაატრიალეთ აქილევსი.

მუხლის უკანა მხარეს მარჯვნივ. არ მოძრაობს სახსრებზე

გადააბრუნეთ გარედან და გადაახვიეთ თქვენი სოლიუსი (გრძელი ხბოს კუნთი) მისი მგრძნობიარეა, მაგრამ ნუ იქნებით მორცხვი. გააბრტყელეთ იგი ხბოს კვანძების გასათავისუფლებლად, რათა შეჩერდეს და თავიდან აიცილოთ წვივის ძირები და მუხლის ტკივილი.

მე აქ ვარ, რათა დავეხმარო ბევრ ადამიანს, რომ ტკივილები არ ჰქონდეთ. გთხოვთ დამიკავშირდეთ თქვენი კონკრეტული მუხლის ან ზურგის ტკივილის შესახებ, უფრო დეტალური დახმარებისთვის. [email protected]

გააფართოვოს თქვენი shin. წვივის ნამსხვრევებს არაფერი აქვთ წვივის ტკივილზე. რაც მიემართება თქვენს მუხლზე, იწვევს IT ჯგუფის გამკაცრებას, ბარძაყის სახსრის დისფუნქციას და, შესაბამისად, მუხლის ტკივილს.

გადაახვიეთ მუხლის ძირიდან ტერფის ზემოთ მარჯვნივ

გადადით mykneehurts.co- ზე, უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის!


Უყურე ვიდეოს: როგორ ავიცილოთ მუხლის დაზიანება - ველობლოგი (დეკემბერი 2021).