Როგორ

როგორ გავხადოთ ჯანსაღი ქათმის ტიკა # გამაჯანსაღებელი

როგორ გავხადოთ ჯანსაღი ქათმის ტიკა # გამაჯანსაღებელი

მე მიყვარს აფრენა, მაგრამ არ მიყვარს რამდენად არაჯანსაღია ისინი. ეს არის ჩემი ერთ-ერთი რჩეულის შესანიშნავი ჯანმრთელი ვერსია. ის შეიძლება მოხარშოთ ტაფაში, გრილის ქვეშ ან BBQ– ზე.

დაიწყეთ დაახლოებით 150 გრ ნატურალური იოგურტით. ეს არის უცხიმო.

დაამატეთ 1 ს / კ tikka curry პასტა. რეცეპტების მომზადება შეგიძლიათ google- ზე (რაც კარგად იყინება), მაგრამ ეს მაღაზიაა ნაყიდი

დაამატეთ 2 ტოტი დაჭრილი პიტნა და 1/2 ჩ / კ ჩილის ფხვნილი (თუ სითბო მოგწონთ)

დაამატეთ ახლად დაფქული შავი პილპილი, ერთი დაჭყლეტილი ნივრის კბილი, დაახლოებით 1 დიუმიანი ახალი კოჭას ფესვი და ნახევარი ლიმონის წვენი

Აურიეთ კარგად

დაამატეთ თქვენი უმი კუბიკებად დაჭრილი ქათამი და გადააფარეთ მარინადთან ერთად

დაფარეთ და შედგით მაცივარში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ან თუნდაც ღამის განმავლობაში

გაატარეთ ქათამი შამფურებში

მოხარშეთ BBQ ან გრილზე ტაფაზე, სანამ გარეთ ოდნავ არ დაიწვავს და შიგნით არ მოხარშავს. შეასრულა რეგულარულად ჩართვა, რათა უზრუნველყოს თანაბრად მომზადება!

ეს კარგია ჩემს ინდურ ცხვრის ბურგერებთან, სალსა და ბარდისა და პიტნის ნახარშით, უამრავი სალათით.

იპოვნეთ მეტი რეცეპტი ჩემს სხვა სახელმძღვანელოებში ან www.theschoolofbalance.com– ზე და მიყევით Twitter– ზე @schoolbalance ან ბალანსის სკოლა Facebook– ზე


Უყურე ვიდეოს: გიჟი!!. ისე კარგი!!! ეს კვერცხის შემცველი კერძი გიმატებთ.! (იანვარი 2022).