Როგორ

როგორ უნდა გადავკრათ ტერფი

როგორ უნდა გადავკრათ ტერფი

ჩამოსხმა სრულად არ გამორიცხავს ტერფის დაზიანებებს. ჩამოსხმის სტრატეგიას შეუძლია შეამციროს ტერფის დაზიანების რისკი სპორტული აქტივობების დროს გაზრდილი მხარდაჭერით და სტაბილურობით.

სპორტსმენებმა, რომლებსაც ანამნეზში აქვთ ტერფის განმეორებითი დაზიანებები ან ტერფის წინასწარი ოპერაცია, უნდა გაიარონ კონსულტაცია კვალიფიციური სამედიცინო მედიცინის პროვაიდერთან.

მოათავსეთ სპორტსმენის ფეხი ნეიტრალურ პოზაში.

დარწმუნდით, რომ სპორტსმენმა უნდა შეინარჩუნოს ტერფის ნეიტრალური მდგომარეობა ჩამორთმევის ხანგრძლივობის განმავლობაში, რათა შეამციროს ბუშტუკები ან ფირზე გაჭრის შემთხვევები.

ტერფის წებოვანი სპრეით შესხურების შემდეგ ქუსლი და მაქმანის ბალიშები მაღალი ხახუნის ადგილებში.

თითების სპირალით დაიწყეთ წინა ფეხის ქვედა ნაწილის გარშემო შეფუთვა და გააგრძელეთ ფეხი ხბოს კუნთის ქვემოთ.

დაიწყეთ თქვენი პირველი ზედა წამყვანი ხბოს კუნთის ქვემოთ. კუთხე ფირზე ოდნავ გადაახვიეთ ფეხისკენ, ზომიერი დაძაბულობით დაასრულეთ წამყვანმა ფეხის შემოხვევით, რომელიც საწყის წერტილში მთავრდება.

პირველი ზედა წამყვანის დასასრული.

2-3 ზედა წამყვანის დასრულების შემდეგ შეავსეთ ერთი ქვედა წამყვანი ფეხის გარშემო.

წამყვანის ზოლების დასრულების შემდეგ. დაიწყეთ პირველი 3 გადაფარებული ამრევიდან. Strurups უნდა დაიწყოს შიგნით ქვედა ფეხი, გაიყვანეთ ფირზე ქვემოთ ფეხი cupping heel ბოლოს გარეთ ფეხი.

მინიმუმ 3 შემრევის დასრულების შემდეგ დაიწყეთ ფიგურა 8 ან ფიგურა 4 ზოლები. დაიწყეთ შიგნით ფეხის შეფუთვა ქვეშ და გარშემო წინა ფეხი გააგრძელეთ გარშემო ფეხი და დასრულდება საწყისი წერტილი.

სურათი 8: ფეხის წინა მხარეს შემოიხვიეთ.

სურათი 8: გაიარეთ ფეხის უკან და გარშემო. დაასრულეთ საწყის წერტილში დასრულებით. შეავსეთ მინ. 2 ფიგურა 8-ით ან ნახაზი 4-ით.

ქუსლის საკეტი: დაიწყეთ ფეხის კუთხის ფირის წინა მხარე გვერდითი მალეოლის უკანა კიდისკენ (ტერფის მუწუკი).

ქუსლის საკეტი: აქილევსის მყესზე გადაუსვით ქუსლის შიგნით გააგრძელეთ ფეხის ქვეშ.

ქუსლის საკეტი: გადააფარეთ ფეხის წინა მხარე.

ქუსლის საკეტი: ფეხი შემოიხვიეთ, რომ დასრულდეს ან გააგრძელოთ კიდევ ერთი ქუსლის საკეტი. შეავსეთ მინიმუმ 2 ქუსლი საკეტები თითოეულ მხარეს ქუსლზე.

დახურვა: დახურეთ საყრდენი ზოლების დაუცველი ბოლოები წამყვანებითა და ცხენებით მთელი ტერფის ქვემოთ, რომელიც ბოლოში დგება ძირში.

Taping კონკურენციას.


Უყურე ვიდეოს: პირადი ექიმი - მარი მალაზონია - რა დაავადებები იწვევს ტერფის ტკივილს (იანვარი 2022).