Როგორ

როგორ დავკარგოთ ცხიმი ბარძაყებში, მაგრამ მატონიზირებელი იყოს ისინიც

როგორ დავკარგოთ ცხიმი ბარძაყებში, მაგრამ მატონიზირებელი იყოს ისინიც

ეს მე ვარ, ერთი წლის წინ. ვფიქრობდი ამ გაკვეთილისთვის ჩემი ძალიან გამხდარი თინეიჯერი ქალიშვილის გამოყენებაზე, მაგრამ გადავწყვიტე ამის ნაცვლად რეალისტური სახელმძღვანელო მოგეცათ! შემდეგი სურათები ჩემი ვარჯიშის შემდეგ არის

და მახსოვს, მე ექიმი არ ვარ. უბრალოდ დედა და მორბენალი, რომლებიც იზიარებენ ჩემს ნაბიჯებს! ასე რომ, მე არანაირ რჩევას ან გარანტიას არ გთავაზობთ.

სანამ მატონიზირებელი ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, ხუთ წუთიანი სიარული გააკეთეთ. შემდეგ სირბილი 30 წამიდან 3 წუთის განმავლობაში გაატარეთ თქვენი ფიტნეს დონეზე.

ახლა გააკეთე ხიდი. მუცელი მჭიდროდ დაიჭირეთ და უკანა მხარე მაღლა ასწიეთ. გამართე, სანამ ხუთამდე ითვლი. თუ ეს ძალიან ადვილია, აწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ და პულსი 10-ით შეცვალეთ ფეხები და პულსი 10-ით.

შეამცირეთ უკანა მხარე თითქმის მიწაზე ხელების მოხრით. შეიძლება აქაც მივიღოთ მკლავზე მცირე სამუშაო!

ასწიეთ უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.

ახლა უკან წამოწექით და ორივე ფეხი 90 გრადუსამდე ასწიეთ. ზურგით პირდაპირ აწიეთ მიწიდან. შეეცადეთ ფეხები პირდაპირ ცისკენ აიწიოთ. აწევისთანავე ნუ მიიტანთ სახეზე.

დაწევა ფეხები მიწისკენ. ზურგი იატაკზე დაიდეთ და მუცელი მჭიდროდ გაიწიეთ.

გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. დააბრუნეთ ერთად და ფეხები ასწიეთ საწყის წერტილამდე 90 გრადუსზე. ეს იყო ერთი ციკლი. გააკეთეთ ეს ჯამში 10-ჯერ.

ახლა ერთი ფეხი პირდაპირ კუთხიდან აწიეთ კუთხით. საწინააღმდეგო მკლავი აწიეთ ჰაერში. წამი დააბალანსე.

მუხლი და იდაყვი ერთად მიიტანეთ. შემდეგ გაგზავნეთ ხელი და ფეხი უკან. შეეცადეთ ფეხი არ დაადოთ მიწას! გაიმეორეთ 10-ჯერ.

შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ 10-ჯერ!

არა, იდაყვი მუხლს არ მეხება. ზურგი მაღლა ადევნეთ, არ მოხვიდეთ. ეს უფრო მეტად ეხება მუხლის მოხვევას და აწევას, ვიდრე იდაყვისა და მუხლის შეხების მცდელობას!

დრო squats. დაიხარეთ ქვემოთ .. ქვედა უკანა, ნუ მოხრით მხოლოდ წინ. როგორც ჩანს, მე მხოლოდ წინ დავიხარე, მაგრამ კამერას ავხედე. შეეცადეთ შეეხეთ თქვენი ქუსლის უკანა მხარეს.

ახლა ადექით ერთი მუხლის აწევით.

ჩამოჯექით ქვემოთ, შეეხეთ ქუსლს, დადგით და აწიეთ სხვა მუხლი. ეს ერთია! შეავსე 10.

ახლა დაჯექით და გააჩერეთ ერთი მუხლი, ხოლო მეორე ფეხი სწორად შეინარჩუნეთ, ასწიეთ მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. ფეხი მოდუნებულია და ოდნავ მიუთითებს წინ. 10-ჯერ აწევა და ქვედა ფეხი. შეცვალეთ ფეხები.

ისევ ფეხებით ვაჭრობა და ახლა გაშალეთ ფეხი შიგნით და გარეთ. თუ დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ მკლავები უკან დაიდოთ სტაბილურობისთვის. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. შეცვალეთ ფეხები და ისევ გააკეთეთ 10.

ახლა ისევ შეცვალეთ ფეხები და ამჯერად მოატრიალეთ ფეხი ისე, რომ ფეხი მიუთითოს! განსხვავებას მაშინვე იგრძნობთ! 10-ჯერ აწიეთ და დაადეთ ქვედა ფეხი პირდაპირ ზემოთ და ქვემოთ!

ალტერნატიული ფეხები. კიდევ 10 აღმართ-დაწევა და ფეხი შემობრუნებული.

20 გვერდიდან გვერდითი გადასვლა. მე მიყვარს ტროტუარზე ბზარის გამოყენება, როგორც სახელმძღვანელო!

უბრალოდ პატარა ხტება გვერდიდან გვერდზე.

დაასრულეთ 20 ხტუნავი ჯეკით!

ეს იყო ერთი ტური! ახლა იარეთ / ისიამოვნეთ 3 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში ხიდიდან დაწყებული. თუ ახლახანს იწყებთ, შეეცადეთ გააკეთოთ 4 რაუნდი. იმუშავეთ 10 ციკლამდე!


Უყურე ვიდეოს: როგორ გამოვაშროთ ფეხები,რაარი სუპერსეტები,ვინც ვარჯიშობს და შედეგს ვერ ხედავს (იანვარი 2022).