Როგორ

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ბირთვი გაშვებისთვის

როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ბირთვი გაშვებისთვის

დაწექით ქვემოთ და ასწიეთ თავი, მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი იატაკიდან. გამართავს 3 დათვლას.

შეცვალეთ ხელები და ფეხები. გამართავს 3 დათვლას.

ორივე ხელი ასწიეთ და ორივე ფეხი. გამართავს 3 დათვლას.

გაიმეორეთ 3 ვარიაცია 10 ჯერ.

დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. აწიეთ უკანა მხარეს ისე, რომ გააკეთოთ სწორი ხაზი მხრებიდან თეძოებამდე. გააჩერეთ 10 წამი. ქვედა სართულზე და გაიმეორეთ 10 ჯერ.

ახლა აწიეთ ზურგი, გაასწორეთ ხერხემალი და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. გააჩერეთ 5 წამი. დაისვენეთ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

იწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსამდე.

ნელა მოატრიალეთ ფეხები ერთ მხარეს იატაკზე შეხების გარეშე. ცენტრში ასწიეთ და დაიჭირეთ 2 გამოთვლისთვის.

როტაცია მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ახლა გასწორეთ და მოატრიალეთ სწორი ფეხებით! დაიწყეთ 5 – ჯერ და ააშენეთ!

დაწექით სახე და აწიეთ წინამხრები. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ მუცელი და გააგრძელეთ სიბრტყე. გააჩერეთ 10 წამი.

ახლა ასწიეთ ერთი ფეხი და გააჩერეთ 5 გამოთვლა.

ქვედა და შეცვალეთ ფეხები! გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გვერდითი ფიცრისთვის, გვერდზე გადაწექით და ზედა ნაწილს მხარი დაუჭირეთ წინამხრით. დასტის ფეხები. ასწიეთ თეძო იატაკიდან და პირდაპირ დაიჭირეთ და 5 ითვლით. გაიმეორეთ 5-ჯერ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.

ახლა, იგივე ფორმის შენარჩუნებით, სრულად გაშალეთ საყრდენი მკლავი და აწიეთ ალტერნატიული მკლავი პირდაპირ თავზე. გააჩერეთ 5 თვლა და გაიმეორეთ 5-ჯერ.


Უყურე ვიდეოს: როგორ შევცვალოთ ზარის ხმა iPhone-შიHow to Change your iOs device ringtone For Free!! (დეკემბერი 2021).