Როგორ

როგორ გაანადგუროთ სამმაგი კომპლექტი

როგორ გაანადგუროთ სამმაგი კომპლექტი

პასუხისმგებლობა: ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ რაიმე ახალ სავარჯიშო გეგმას შეეცდებით. მე ტრენერი არ ვარ. მე არ ვარ პასუხისმგებელი სიკვდილის ტრავმაზე ან დისკომფორტზე, რომელიც ვინმეს მიაყენა ამ სახელმძღვანელოს გამოყენების შედეგად

სწორად გაათბეთ. 10 წუთიანი კარდიო და დინამიური მონაკვეთი.

შეუსრულებლად გააკეთეთ თითოეული წრის სამი წრე (წრე სამივე სავარჯიშოა). გამოჯანმრთელდით ერთი ან ორი წუთით, შემდეგ გადადით შემდეგ წრეზე. გაიმეორეთ, როგორც ხელმძღვანელობს.

წრე 1 მხრებზე, მკერდზე, ტრიცეპსზე და მუცლებზეა: გაიმეორეთ სამივე ვარჯიში ზურგს უკან. გაიმეორეთ ჩართვა ჯამში 3 ჯერ, შემდეგ კი 1:30 წუთი დასვენება.

წრე 2 ურტყამს ბიცეპსს, აბსს და ზურგს: გაიმეორეთ სამივე ვარჯიში ზურგს უკან. გაიმეორეთ ჩართვა ჯამში 3 ჯერ, შემდეგ კი 1:30 წუთი დასვენება.

წრე 3 ხვდება ტრიცეპსს, აბსს, ბიცეპსს და ლატს: გაიმეორეთ სამივე ვარჯიში ზურგს უკან. გაიმეორეთ ჩართვა ჯამში 3 ჯერ, შემდეგ კი 1:30 წუთი დასვენება. შემდეგ გაგრილდი.

განაგრძეთ ფეხზე მოძრაობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაცივდით გადაჭიმული სხეულის ზედა ნაწილის, მუცლის ღრუს, ზურგისა და ბარძაყისთვის.


Უყურე ვიდეოს: Pure white wedding jewelry set. Earrings, bracelet and ring. How to make beaded jewelry (იანვარი 2022).