Როგორ

როგორ გავაძლიეროთ ფეხები

როგორ გავაძლიეროთ ფეხები

Squats- ის გადახტომა - ჩამოხვიდეთ ქვემოთ, როგორც squat და გამოდით ასაფეთქებლად, ხტუნვით ჰაერში. გააკეთეთ ეს 15-ჯერ

გვერდითი მოშორება - ფეხი გვერდზე გადადგით, თითები 45 გრადუსზე იშორებს და მუხლს წინ მიიწევს, ისე რომ თითების თითებზე იყოს გადახრილი. თითოეულ მხარეს გააკეთეთ 20

ხბოს აღზრდა - ადექით პირდაპირ ფეხები ერთად. ასწიეთ ქუსლები და დაბლა დაბრუნდით. გააკეთეთ ეს 1 წუთის განმავლობაში.

უკანა ზურგი - დაიწყეთ დგომიდან და გადადგით უკანალის პოზიცია, ორივე კუთხეში მართი კუთხის ჩამოყალიბებით. გააკეთეთ ეს 20-ჯერ თითოეულ მხარეს.


Უყურე ვიდეოს: როგორ გავაუმჯობესოთ ტურნიკზე ან ორძელზე შედეგი (იანვარი 2022).